¿DÓNDE TE DUELE LA RODILLA? CADA ZONA CUENTA UNA HISTORIA DISTINTA

Bajas una escalera y sientes una punzada. Te levantas de la silla después de horas sentado y algo tira. El lugar exacto donde duele no es casualidad: es la pista más clara de qué estructura está hablando.

1️⃣ RÓTULA: duele justo en el centro, y empeora al bajar escaleras, hacer sentadillas o levantarte tras estar mucho tiempo sentado.

2️⃣ TENDÓN DEL CUÁDRICEPS: arriba de la rótula, aparece cuando exiges la pierna de más, entrenamientos repetidos sin descanso.

3️⃣ TENDÓN ROTULIANO: justo debajo de la rótula, el clásico dolor de quien salta, corre o hace deporte con impacto.

4️⃣ TUBEROSIDAD TIBIAL: un bulto sensible bajo la rodilla, típico en adolescentes en crecimiento que entrenan fuerte.

5️⃣ MENISCO MEDIAL: dolor interno que aparece con un giro brusco, a veces con un chasquido o la sensación de que la rodilla falla.

6️⃣ LIGAMENTO COLATERAL MEDIAL: cara interna, casi siempre tras un golpe o torcedura hacia adentro.

7️⃣ PATA DE GANSO: interno y más abajo, el dolor de quien repite el mismo movimiento sin variar.

8️⃣ BANDA ILIOTIBIAL: el lado externo se queja, común en quien corre o pedalea largas distancias.

9️⃣ LIGAMENTO COLATERAL LATERAL: dolor lateral con orígenes distintos, no siempre fácil de aislar.

🔟 MENISCO LATERAL: línea externa, aparece con giros o flexiones muy profundas.

1️⃣1️⃣ REGIÓN ANTEROLATERAL: una zona compleja donde varias estructuras se cruzan, sin un único culpable.

💡 QUÉ PUEDES HACER
1️⃣ Ubica el punto exacto de dolor y compara con esta guía.

2️⃣ Aplica frío los primeros días si hay inflamación visible.

3️⃣ Evita cargar la rodilla con lo que reproduce el dolor.

4️⃣ Fortalece cuádriceps y glúteos de forma gradual y supervisada.

5️⃣ Usa calzado adecuado si corres o haces ciclismo con frecuencia.

🩺 ¿Cuándo consultar a un profesional de salud?
Si el dolor persiste, hay bloqueo articular, inestabilidad, hinchazón importante o no puedes apoyar la pierna con normalidad, conviene una evaluación.

Este contenido es informativo y no sustituye la consulta médica.